La ronde en tapping EFT : une méthode simple pour apaiser les émotions
L’EFT (Emotional Freedom Technique), aussi appelée tapping, est une
méthode de libération émotionnelle qui combine la stimulation de points
d’acupuncture et la verbalisation consciente. La ronde en tapping est le cœur
de cette pratique : elle permet d’apaiser le stress, de libérer les émotions
négatives et de retrouver un état de calme intérieur.
Qu’est-ce qu’une ronde en tapping EFT ?
Une ronde en tapping consiste à tapoter doucement avec le bout des doigts
sur une série de points précis du corps tout en prononçant des phrases
ciblées.
Ces points correspondent à des méridiens énergétiques utilisés en médecine
traditionnelle chinoise.
L’objectif est de désactiver la charge émotionnelle associée à une situation,
une pensée ou une sensation physique, tout en envoyant au cerveau un
message de sécurité.
À quoi sert une ronde EFT ?
La ronde en tapping EFT peut être utilisée pour :
-
réduire le stress et l’anxiété
-
apaiser les émotions intenses (peur, colère, tristesse, culpabilité…)
-
soulager les tensions physiques liées aux émotions
-
améliorer la confiance en soi
-
accompagner les périodes de changement ou de surcharge émotionnelle
C’est une technique douce, accessible à tous, qui peut être pratiquée seul(e)
ou accompagné(e).
Comment se déroule une ronde en tapping ?
1. Identifier le sujet
Choisissez une problématique précise : une émotion, une situation, une
pensée ou une sensation corporelle.
Exemple :
« Cette boule dans la poitrine quand je pense à… »
2. Formuler la phrase de préparation
Sur le point karaté (tranche de la main), répétez 3 fois une phrase du type :
« Même si je ressens [émotion/problème], je m’accepte profondément et complètement. »
3. Tapoter les points EFT
Tapotez ensuite chaque point en répétant une phrase courte qui décrit ce
que vous ressentez, par exemple :
« Cette peur », « Cette tension », « Ce stress ».
Les points généralement utilisés sont :
-
sommet de la tête
-
début du sourcil
-
coin de l’œil
-
sous l’œil
-
sous le nez
-
menton
-
clavicule
-
sous le bras
4. Observer et ajuster
À la fin de la ronde, prenez un instant pour observer vos sensations.
L’intensité émotionnelle a souvent diminué. Si besoin, une nouvelle ronde
peut être effectuée.
Pourquoi la ronde en tapping est-elle efficace ?
La ronde EFT agit à la fois sur :
-
le système nerveux, en envoyant un signal de sécurité
-
la mémoire émotionnelle, en désamorçant les réactions automatiques
-
le corps, en libérant les tensions accumulées
Elle permet de reprogrammer la réponse émotionnelle face à une situation
donnée, sans revivre le traumatisme.
Une pratique à intégrer dans son quotidien
La ronde en tapping EFT peut devenir un véritable outil de régulation
émotionnelle au quotidien. Quelques minutes suffisent pour retrouver plus
de calme, de clarté et d’ancrage.